新起点，“心”开始│新生心理适应攻略之军训篇

稍息、立正

各位萌新们难忘的军训生活

已经开始啦

这漫长又短暂的21天

不仅要经受身体上的磨练

更要经历心理上的考验

焦虑、压力、倦怠等“淘气的小情绪”

可能会接踵而至哦

如何更好地适应军训生活？

应对情绪“淘气包”

这剂“军训心理小贴士”

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军训认知篇

一、军训的五阶段

（一）兴奋与担忧期

军训初期，我们对将要到来的军训生活充满新鲜感和好奇心，有着一些“小期待”，但需要警惕的是，往往兴奋程度越高，在军训期间造成的反差和失落就会越大。除此之外，也会有一些“小担忧”，担心自己扛不住军训的辛苦，或者表现不好。由此带来的兴奋感与担忧感混合，使我们在这一时期表现得又兴奋又担忧，也就是心理学上所说的“趋避冲突”。

（二）疲惫期

随着训练强度逐渐增加，兴奋感和担忧感慢慢减轻，被身体的疲倦和精神上的压力所取代，甚至会出现畏惧或者逃避的心理。如果你出现了这个阶段，要知道大家都是如此，别人在坚持，我也一定可以，再坚持一下，就可以体会到军训带来的乐趣啦！

（三）适应期

也许在初期会因为饮食、作息、纪律、与外界沟通不畅等因素，使人“身心俱惫”，但是经历两天左右，大多数萌新会慢慢熟悉和适应，习惯之后的军训也会慢慢变得“可爱”起来。军训期间的很多有趣经历也会形成一个美好的记忆，开心和快乐成分慢慢增多，逐渐适应了军训生活。

（四）享受期

在适应了军训生活之后，随着自身的心理素质、适应能力和意志品质的提高，自豪感和满足感油然而生，萌新们会慢慢找到了集体的归属感，也会迎来越来越丰富的活动，歌咏比赛、才艺表演、拉歌竞赛等。在这一阶段，大家的集体荣誉感和表现欲望会有所增强，渴望得到关注，更多会表现为积极乐观的心态。

（五）依恋期

军训的结束意味着对一种已经熟悉的生活进行告别，即将开始我们的大学学习生活，因此，在军训后期很容易对这段经历产生依依不舍和分离焦虑,别太早说自己不会，走着瞧!

军训应对篇

（一）改变对军训的认识

首先，我们要承认军训可能会带来肉体上的“折磨”与“痛苦”，同时也要认识到军训所能带来的种种积极意义，例如战胜自我、坚忍不拔、集体意识、爱国情怀等等。

其次，参加军训就是“进入部队”，我们不再是一只“随心所欲的小鸟”，而是一名有责任、有义务、有使命的“准士兵”，服从教官的命令是我们的“天职”，认真听从教官指令，用心去做每个动作，相信大家都能够坚持下来！

最后，军训是一种别样的、全新的人生体验，其中有泪水也有欢笑、有感动也会有遗憾，希望萌新们保持积极乐观的心态、元气满满、活力无限地面对军训！

（二）提前做好心理准备

军训本身就是一场肉与灵的考验，这更加需要我们做好充足的心理准备，例如如何改变对繁重训练的认识、调节自身情绪、处理突发情况等等。正所谓“知己知彼，百战不殆”，相信大家做好充足的心理准备后，一定能够“苦尽甘来”。

（三）保障充足的睡眠

长时间的训练活动会消耗大量体力，而充足的睡眠不仅有助于恢复“血条”更有助于调节情绪，让我们乐观积极、充满活力地应对第二天的训练。

（四）确保合理的饮食

多吃清淡的食物，尽量少吃太咸或太辣的食物。早饭和午饭一定要吃饱、晚饭需要适度控制。当然，疲惫的一天也需要“肥宅快乐水”、芋泥波波奶茶、马卡龙、榴莲饼、芝士布丁等美食来恢复“元气”，因为适度的多巴胺分泌有助于我们感到快乐，让我们获得坚持到底的内驱力！

（五）积极的心理暗示

艰苦的日常训练总会使人产生想放弃的时候，这时给自己一些积极的心理暗示也许会让我们更平静地面对“苦难”，例如：“再坚持一分钟再报告”“再坚持5分钟，晚上加个鸡腿”或者想一些过往中高兴的事情，虽然“自我画饼”并不能够帮我们消除军训时的辛劳，但也许一则小小的自我肯定，一段快乐的回忆，能够让我们更有信心克服身心的疲惫，更有勇气战胜军训过程中的困难。

（六）随时注意身心变化并及时反馈

不论大家在军训过程中出现了怎样的负面情绪或身体状况，甚至你的“小情绪”无处宣泄，请大家记住，辅导员老师和心健中心永远是大家的“避风港”，大家可以随时与我们沟通交流，寻求必要的帮助和支持！